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안녕하세요! 건강 관리에 관심 많은 주부예요.
요즘 제 주변에서 스쿠알렌 드시는 분들이 정말 많아요. 저도 작년부터 먹고 있는데,
처음엔 "이거 하루에 몇 알 먹어야 해?"부터 시작해서 궁금한 게 한두 가지가 아니었어요.
특히 인터넷 찾아보면 어떤 분은 하루 2알 먹는다 하고, 어떤 분은 30알 먹는다고 하고...
도대체 뭐가 맞는 건지 헷갈리더라고요.
그래서 오늘은 제가 1년 넘게 먹으면서 알게 된 스쿠알렌 적정 섭취량에 대해 공유할게요!
스쿠알렌이 뭐길래?
먼저 스쿠알렌이 뭔지부터 알아야 하잖아요.
스쿠알렌은 상어간유에서 추출한 천연 성분이에요. 우리 몸에서도 만들어지는 물질이고, 모유에도 들어있대요.
그래서 안전성이 높은 거죠.
주로 면역력 강화, 항산화, 혈액순환 이런 데 도움이 된다고 해요. 저는 특히 환절기마다 감기 잘 걸렸는데, 스쿠알렌 먹고부터 확실히 덜 걸리더라고요.
일반적인 하루 섭취량
건강 관리 목적으로 드신다면 이 정도면 충분해요.
기본 섭취량
- 2g짜리: 하루 5알
- 5g짜리: 하루 2알
- 10g짜리: 하루 1알
저는 보통 2g짜리로 아침에 3알, 저녁에 2알 먹어요. 이렇게 먹으니까 딱 좋더라고요.
제품마다 용량이 다르니까 총량이 하루 10g 정도 되게 드시면 돼요.
올리브유랑 같이 먹으면 흡수가 더 잘 된다고 해서, 저는 가끔 올리브유 한 스푼이랑 같이 먹어요.
상황별 섭취량 (이게 중요해요!)
여기서부터가 진짜 궁금했던 부분이에요. 평소랑 몸이 안 좋을 때랑 양이 달라야 하거든요.
1. 감기 걸렸을 때
감기 기운 있거나 몸살 날 것 같으면 하루 10-15알 정도 먹어요.
저는 목 칼칼하고 으슬으슬할 때 2g짜리 3알씩 하루에 5번 먹었어요. 그랬더니 다음날 확 나아지더라고요. 진짜 신기했어요.
2세 미만 아기는 분유나 우유에 2g씩 타서 주면 되고, 큰 아이들은 2g씩 2알 정도 주면 된대요.
2. 심한 통증이나 염증 있을 때
이건 제가 작년 겨울에 경험했어요. 위염이 심해서 밥 먹기도 힘들었거든요.
그때는 5g짜리를 한 시간마다 먹었어요. 하루에 20-30알은 먹은 것 같아요. 입에 넣고 침이랑 같이 오물오물 씹어 먹었어요.
처음엔 "이렇게 많이 먹어도 돼?" 싶었는데, 스쿠알렌은 많이 먹어도 인체에 해가 안 된대요. 모유 성분이니까요.
3. 응급 상황
이건 진짜 급할 때예요. 심한 통증이나 갑자기 몸이 안 좋을 때요.
그럴 땐 하루 30알 이상도 먹을 수 있대요. "붓듯이 섭취"한다는 표현을 봤는데, 정말 그렇게 하는 거더라고요.
제 지인은 대상포진 걸렸을 때 하루에 40알 먹었다고 해요. 통증이 확 줄어들었대요.
연령별로 다르게 먹어야 해요
아기들 (2세 미만)
분유나 우유에 2g씩 타서 주세요. 감기 기운 있으면 하루에 2-3번 정도요.
제 조카가 돌 지났을 때 감기 걸려서 2g짜리를 우유에 타서 줬더니 금방 나았어요. 약 먹이는 것보다 마음이 편하더라고요.
어린이 (3-10세)
하루 5-10알 정도가 적당해요. 9세 아동이 하루 10알 먹은 사례도 있대요.
성인
상황에 따라 조절하면 돼요. 기본은 10g, 몸 안 좋으면 30g 이상도 괜찮아요.
제대로 먹는 방법
이것도 중요해요. 아무렇게나 먹으면 효과가 덜해요.
✅ 공복에 드세요 밥 먹고 바로 먹으면 흡수가 안 돼요. 식사 30분 전이나 2시간 후에 드세요.
✅ 입에서 오물오물 그냥 삼키지 말고 입에서 침이랑 같이 오물오물 씹어 먹으세요. 흡수가 더 잘 돼요.
✅ 물 충분히 스쿠알렌 먹고 물 한 컵 마시면 좋아요.
✅ 식후 눕지 마세요 스쿠알렌 먹고 바로 눕으면 역류할 수 있어요. 최소 30분은 앉아 계세요.
많이 먹어도 괜찮을까?
이게 제일 궁금했던 거예요. "이렇게 많이 먹어도 돼?"
결론부터 말하면, 괜찮아요!
스쿠알렌은 모유에도 들어있는 천연 성분이에요. 우리 몸에서도 원래 만들어지는 물질이고요. 그래서 과다 섭취해도 부작용이 거의 없대요.
저도 감기 걸렸을 때 하루에 30알 먹어봤는데, 아무 문제없었어요. 오히려 빨리 나았죠.
이런 분들은 주의하세요
대부분 안전하지만, 몇 가지 주의할 점은 있어요.
- 상어 알레르기 있으면 피하세요
- 임산부는 의사와 상담 후 드세요
- 혈액 응고 관련 약 드시면 확인하세요
저는 아무 문제 없었지만, 처음 드실 때는 적은 양부터 시작해 보세요.
제 경험상 효과적이었던 패턴
평소: 아침 3알, 저녁 2알 (2g 기준)
피곤할 때: 아침 5알, 점심 3알, 저녁 5알
감기 기운: 2-3시간마다 5알씩
급할 때: 한 시간마다 5g씩
이렇게 상황에 맞게 조절하니까 효과도 좋고 관리도 잘 되더라고요.
마무리하며
스쿠알렌 섭취량은 정답이 없어요. 사람마다 상황마다 다르니까요.
기본은 하루 10g, 몸 안 좋으면 30g 이상도 괜찮다는 거 기억하세요. 그리고 많이 먹어도 안전하다는 것도요!
처음엔 저도 "이렇게 많이 먹어도 돼?" 하며 조심조심 먹었는데, 이제는 상황에 맞게 조절해서 먹어요.
그게 제일 효과적이더라고요.
건강 관리는 꾸준함이 중요해요. 스쿠알렌도 매일 챙겨 먹으니까 확실히 면역력이 좋아진 게 느껴져요.
여러분도 내 몸 상태 보면서 적절하게 드세요!
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