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여름에도 손발이 차가운 저를 보고 친구가 그러더라고요. "너 수족냉증 아니야?"
그때만 해도 저는 "아니야, 그냥 추위 많이 타는 거야"라고 대답했어요.
근데 에어컨도 없는 한여름에 양말 신고 자는 게 정상은 아니잖아요?
그래서 진지하게 알아보기 시작했어요. 내 손발은 도대체 왜 이렇게 차가운 걸까?
수족냉증의 원인을 찾아서
처음엔 인터넷에 '수족냉증 원인'이라고 검색했어요. 그런데 나오는 정보들이 너무 전문적이고 어려운 거예요. 혈관 수축이니, 자율신경계니...
그래서 제가 이해한 내용을 쉽게 정리해 볼게요.
1. 혈액순환이 제대로 안 되는 경우
이게 가장 흔한 원인이래요.
심장에서 손발까지의 거리가 멀잖아요.
그래서 혈액이 손발 끝까지 제대로 전달이 안 되면 차갑게 느껴지는 거예요.
저는 사무직이라 하루 종일 앉아 있는데, 이게 문제였어요.
- 오래 앉아 있으면 다리 혈액순환이 안 됨
- 운동 부족으로 심장 기능이 약해짐
- 근육량이 적으면 열 생산 자체가 적음
병원에서 검사받았을 때 의사 선생님이 "근육량이 너무 적네요"라고 하셨어요. 그때 깨달았죠. 내가 이렇게 허약했구나...
2. 스트레스와 자율신경계 문제
이건 정말 신기했어요.
스트레스를 받으면 우리 몸의 자율신경이 혈관을 수축시킨대요.
원래는 위험 상황에서 중요한 장기를 보호하려는 반응인데, 현대인은 만성 스트레스 때문에 이게 계속 유지되는 거래요.
제 경우를 돌이켜보니까:
- 업무 스트레스가 심한 날 더 차가웠음
- 중요한 발표 앞두고는 손이 얼음장
- 긴장하면 손발부터 차가워짐
이게 다 연결되어 있었던 거예요.
3. 호르몬 불균형
특히 여성분들한테 많다고 해요.
저도 생리 기간이나 생리 전에 유독 손발이 더 차가웠거든요.
산부인과에서 검사해 보니 에스트로겐 수치가 좀 불안정하다고 하더라고요.
- 갑상선 기능 저하
- 여성 호르몬 불균형
- 폐경기 전후 호르몬 변화
이런 것들이 다 수족냉증을 유발할 수 있대요.
4. 빈혈이나 저혈압
이건 검사받기 전까지 전혀 몰랐어요.
제 혈압이 항상 90/60 정도로 낮았거든요. 그리고 빈혈 수치도 경계선이었고요.
혈압이 낮으면 혈액이 손발 끝까지 힘차게 도달하기 어렵대요.
빈혈은 산소를 운반하는 적혈구가 부족한 거라 손발이 차갑고 저리기도 하고요.
특히 다이어트하면서:
- 철분 부족
- 단백질 부족
- 영양 불균형
이런 게 겹치니까 더 심해졌던 것 같아요.
5. 흡연이나 카페인
제 남자친구는 담배를 피우는데, 제 손발보다 훨씬 더 차갑더라고요.
니코틴이 혈관을 수축시켜서 수족냉증을 악화시킨대요. 카페인도 비슷한 영향이 있고요.
저는 커피를 하루 3-4잔씩 마셨는데, 이것도 한몫했던 거예요.
내 원인은 복합적이었다
병원에서 상담받으면서 깨달은 건, 저는 딱 하나의 원인이 아니라 여러 가지가 복합적으로 작용하고 있었다는 거예요.
- 운동 부족으로 인한 혈액순환 저하
- 업무 스트레스
- 낮은 혈압과 경계성 빈혈
- 과도한 카페인 섭취
이게 다 합쳐져서 손발이 얼음장이 된 거였어요.
원인을 알고 나서 달라진 것들
원인을 정확히 알고 나니까 뭘 고쳐야 할지 명확해졌어요.
무작정 생강차만 마시고 족욕만 하는 게 아니라, 운동도 시작하고, 스트레스 관리도 하고, 커피도 줄이고...
가장 중요한 건 내 몸 상태를 정확히 아는 거였어요.
건강검진받으면서 혈압, 빈혈, 갑상선 수치 확인하고, 내 생활 습관 중에 뭐가 문제인지 파악하는 게 첫 단계예요.
여러분도 내 원인을 찾아보세요
수족냉증은 체질이 아니에요. 분명한 원인이 있어요.
누구는 운동 부족이 문제일 수 있고, 누구는 호르몬 문제일 수도 있어요. 저처럼 여러 가지가 겹친 경우도 있고요.
내 손발이 왜 차가운지 원인을 알면, 해결 방법도 보여요.
너무 오래 참지 마시고, 정확한 원인을 찾아보세요. 저도 이제는 겨울에 손난로 없이도 잘 지내고 있어요.
여러분의 따뜻한 내일을 응원합니다!
수족냉증의 원인