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요즘 왠지 모르게 자꾸 아프고, 피곤하고, 예전 같지 않다는 생각 드시나요?
저도 올해 초만 해도 그랬어요. 감기가 한 달에 두 번씩 오고, 입술에 헤르페스는 달고 살고,
피곤해서 아이들 저녁 먹이고 소파에 그냥 뻗어버리는 날이 많았어요.
남편한테 "나 요즘 너무 피곤해..."라고 하면 "나도 피곤해" 이러고, 엄마한테 말하면 "나이 들면 다 그래" 하시더라고요.
그런데 알고 보니 이게 다 면역력 저하 증상이었어요!
병원 갔더니 의사 선생님이 딱 잘라 말씀하시더라고요. "면역력이 많이 떨어져 있네요." 그 순간 뭔가 확 깨달았어요.
'아, 내가 아픈 게 다 이유가 있었구나.'
오늘은 제가 겪었던 면역력 저하 증상들 공유해 볼게요. 혹시 여러분도 해당되는 게 있다면 꼭 확인해 보세요!
1. 잦은 감기, 이건 정상이 아니에요
"또 감기야?"
올해 상반기만 해도 저는 거의 두 달에 세 번씩 감기에 걸렸어요. 아이들 학교에서 뭐 하나 옮아오면 바로 저한테 전염되고, 낫는 데도 한참 걸리고...
정상적인 경우:
성인은 1년에 2~3번 정도 감기
면역력 저하 시:
한 달에 1번 이상, 또는 2주 이상 오래 감
저도 처음엔 "아이들 키우면 다 이렇지 뭐" 했는데, 주변 엄마들 보니까 저만 유독 자주 아프더라고요.
특히 이런 증상 있으면 주의하세요:
- 감기가 2주 넘게 계속됨
- 기침이 한 달 이상 지속
- 목감기가 자꾸 재발
- 열이 쉽게 안 떨어짐
2. 만성 피로, 잠을 자도 피곤해요
"아침에 일어나는 게 이렇게 힘들었나?"
저는 매일 밤 11시에 자고 아침 7시에 일어나요. 8시간은 자는 건데도 아침에 일어나면 더 피곤한 느낌?
처음엔 베개 문제인가 싶어서 베개도 바꿔보고, 매트리스도 의심해 봤어요. 그런데 아니더라고요.
정상적인 피로:
충분히 자면 회복됨
면역력 저하 피로: 아무리 자도 피곤함, 만성적
이런 증상도 같이 나타나요:
- 오후만 되면 집중력이 뚝 떨어짐
- 계단 오르기도 힘들어짐
- 주말에 푹 쉬어도 월요일에 피곤함
3. 입안이 자주 허는 이유
구내염, 혀 깨문 상처, 입술 헤르페스...
저는 한 달에 한 번씩은 꼭 입안 어딘가가 헐었어요. 밥 먹을 때마다 따갑고, 짜증 나고...
의사 선생님 말씀이 입안 점막은 면역력이 떨어지면 제일 먼저 반응하는 부위래요.
체크 포인트:
- 구내염이 한 달에 2번 이상
- 입술 헤르페스가 자주 재발
- 입안 상처가 일주일 넘게 안 나음
저도 몰랐는데, 비타민B 부족도 원인이지만 근본적으론 면역력 문제라고 하더라고요.
4. 상처가 잘 안 낫고 염증이 잘 생겨요
요리하다 손 베였는데 일주일이 지나도 안 낫더라고요.
예전엔 며칠이면 아물었는데, 요즘은 상처가 계속 진물 나고 덧나고...
면역력이 떨어지면:
- 상처 치유가 느려짐
- 작은 상처도 쉽게 곪음
- 뾰루지가 자주 생기고 잘 안 없어짐
- 무좀이나 습진 같은 피부 문제 악화
저는 특히 손톱 주변이 자꾸 벗겨지고 염증 생기는 게 심했어요.
5. 소화가 안 되고 배탈이 잦아요
"예전엔 뭐든 잘 먹었는데..."
요즘 조금만 기름진 거 먹어도 속이 더부룩하고, 배탈도 자주 나더라고요.
우리 장에는 면역세포의 70%가 있대요! 그래서 면역력 떨어지면 장이 제일 먼저 문제가 생긴대요.
이런 증상 있으신가요?:
- 아침에 일어나면 속이 불편함
- 조금만 먹어도 배부르고 더부룩함
- 설사나 변비가 반복됨
- 가스가 자주 차고 배가 아픔
6. 알레르기 반응이 심해졌어요
환절기만 되면 재채기, 콧물, 눈 가려움...
저는 원래 알레르기가 없었는데 올해 봄부터 갑자기 코가 막히고 재채기가 멈추질 않더라고요.
면역력이 약해지면:
- 새로운 알레르기가 생김
- 기존 알레르기 증상 악화
- 피부 가려움증 증가
- 두드러기가 자주 생김
정말 면역력 문제일까? 확인하는 방법
저도 궁금해서 병원 가서 혈액검사받아봤어요.
백혈구 수치, 림프구 비율
같은 걸 보면 면역 상태를 알 수 있대요.
제 경우엔 림프구 수치가 정상 범위보다 낮게 나왔고, 비타민D도 부족하다고 하더라고요.
혈액검사 비용은 보험 적용되면 2~3만 원 정도예요. 궁금하시면 한 번 받아보세요!
제가 달라지기 시작한 계기
병원에서 면역력 저하 진단받고, 정말 심각하게 생각했어요.
'이대로 가다간 큰 병 걸리는 거 아닌가?' 싶더라고요.
그래서 바꾼 것들:
- 수면시간 확보: 무조건 7시간 이상
- 규칙적인 운동: 주 3회 30분 걷기
- 영양제 챙겨 먹기: 비타민D, 비타민C, 유산균
- 스트레스 관리: 아이들 재우고 나만의 시간 30분
특히 운동이 제일 효과가 좋았어요. 처음엔 너무 피곤해서 "운동을 어떻게 해?" 했는데, 하고 나면 오히려 에너지가 생기더라고요.
지금은 감기도 거의 안 걸리고, 아침에 일어나는 것도 한결 수월해졌어요!
마무리하며
면역력은 한번 떨어지면 회복하는 데 시간이 걸려요.
저도 지금 완전히 회복된 건 아니에요. 하지만 몇 달 전보다 확실히 나아졌어요.
여러분도 제가 말씀드린 증상 중 3개 이상 해당된다면, 꼭 한 번 체크해 보세요.
"나이 들면 다 그런 거야"라고 넘기지 마시고요!
우리 몸이 보내는 신호, 무시하지 말고 귀 기울여주세요. 건강은 건강할 때 지켜야 하잖아요.
궁금하신 점 있으면 댓글 남겨주세요!
면역력 저하 증상