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현대인이라면 한 번쯤은 건강검진에서 간수치가 높다고 들은 적 있을 것입니다.
그런데 단순히 ‘수치가 조금 높네요’라는 말만 듣고 넘기기엔,
간수치 높은 이유는 매우 중요합니다.
간수치는 단순한 숫자가 아니라 우리 간의 상태를 반영하는 핵심 지표이기 때문이죠.
간수치 낮추는 생활습관까지 정리했으니 확인해 보세요.
간수치란 무엇인가?
간수치는 간에서 생성되거나 간 기능과 관련된 효소 수치를 말합니다. 주로 ALT(GPT), AST(GOT), 감마-GTP 등의 수치가 대표적입니다. 이들 수치가 정상을 넘어서면 흔히 간수치 높은 이유를 의심하게 됩니다. 중요한 점은, 이 수치들은 간에 염증이 생기거나 손상이 있을 때 증가한다는 것입니다.
간수치 높은 이유는 어떤 것들이 있을까요?
- 지방간
가장 흔한 간수치 높은 이유 중 하나입니다. 술을 마시지 않아도 비만, 고지혈증, 당뇨 등으로 인해 비알코올성 지방간이 생길 수 있으며, 이는 간세포에 염증을 일으켜 간수치를 높입니다. - 과도한 음주
지속적인 음주는 알코올성 간염, 간경변으로 이어질 수 있으며, 이 역시 대표적인 간수치 높은 이유 중 하나입니다. - 바이러스성 간염
B형, C형 간염 바이러스에 감염되면 간이 손상되어 간수치가 상승합니다. 초기 증상이 거의 없기에 정기적인 검진이 중요합니다. - 약물 남용
진통제, 항생제, 건강보조식품까지도 잘못 복용하면 간수치를 높일 수 있습니다. 특히 무분별한 보충제 섭취는 주요 간수치 높은 이유로 꼽힙니다. - 과도한 스트레스와 수면 부족
간은 해독 기관입니다. 스트레스와 수면 부족은 간의 회복을 방해하고 간수치를 상승시킬 수 있습니다.
그 외에 숨겨진 간수치 높은 이유는?
- 흡연: 니코틴은 간 해독 작용에 부담을 줍니다.
- 과도한 커피나 에너지 음료 섭취: 카페인 과다도 간수치 상승에 영향을 줄 수 있습니다.
- 유전적 질환: 윌슨병이나 철과다증 같은 드문 질환도 간수치 높은 이유가 될 수 있습니다.
간수치를 낮추는 생활 습관
1. 금주는 필수, 음주 습관 바로잡기
- 가능하면 금주, 어려우면 주 1회 미만으로 제한
- 폭음 절대 금지
- 술자리 후 충분한 수분 섭취로 간의 부담 줄이기
2. 규칙적인 운동은 간 기능 회복에 효과적
- 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영) 주 3~5회
- 1회 최소 30분 이상 지속
- 식후 1~2시간 뒤 운동하는 것이 이상적
3. 간을 살리는 식단 만들기 좋은 음식:
- 채소: 브로콜리, 시금치, 케일, 아스파라거스
- 단백질: 두부, 생선, 닭가슴살
- 과일: 블루베리, 자몽, 아보카도 (당도 낮은 과일 위주)
- 곡물: 현미, 귀리 등 정제되지 않은 탄수화물
피해야 할 음식:
- 튀긴 음식, 가공식품, 소시지, 햄
- 당분이 많은 음료, 탄산음료
- 과도한 탄수화물 (특히 흰쌀밥, 밀가루)
4. 수면과 스트레스 관리도 간에 큰 영향을 미칩니다
- 하루 7~8시간 충분한 수면 유지
- 스마트폰 사용 줄이고, 잠들기 1시간 전엔 조명 줄이기
- 명상, 가벼운 요가, 산책 등 스트레스 완화 활동 지속
5. 약물, 건강기능식품 무분별한 복용은 피하기
- 의사 처방 없는 약물 장기복용 금지
- 여러 보조제 동시에 복용하지 않기
- ‘간에 좋다’는 식품, 광고만 믿지 말고 성분 확인하기
6. 수분 충분히 섭취하기
- 하루 최소 1.5~2L 물 섭취
- 단순한 물 외에도 미네랄워터, 보리차도 OK
- 카페인, 알코올 들어간 음료는 수분 대체 X
7. 간 건강 체크는 정기적으로
- 1년에 1~2회 정기 건강검진 필수
- 간수치 외에도 간초음파, 간기능검사 병행하면 더욱 정확
- 간수치를 낮추는 습관을 실천하고 있다면, 정기적인 혈액검사로 경과를 확인해야 합니다. 증상이 없어도 수치로 간 건강을 점검하는 것이 중요합니다.
- 간은 독소를 해독하고 몸 밖으로 배출하는 역할을 합니다. 물을 충분히 마시면 해독 작용을 도와 간에 부담을 줄일 수 있습니다.
- 진통제, 항생제, 일부 보조제는 간에서 대사 되며, 잦은 복용은 간수치 상승의 주요 원인입니다. 간이 안 좋을 때는 건강기능식품도 신중히 복용해야 합니다.
- 많은 분들이 간 건강과 수면을 연결하지 못하지만, 수면 부족은 간세포 재생을 방해하고, 스트레스는 간에 염증을 유발할 수 있습니다.
- 간수치를 낮추는 생활 습관 중 식단은 절대 빼놓을 수 없습니다. 고지방, 고탄수화물 식사는 피하고, 간에 좋은 음식 위주로 섭취해야 합니다.
- 운동은 체중을 감량할 뿐 아니라 간내 지방을 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히 비알코올성 지방간 환자에게 운동은 약물보다 효과적이라는 연구도 있습니다.
- 간수치를 낮추는 첫걸음은 바로 ‘금주’입니다. 술은 간에서 해독되며, 그 과정에서 간세포가 손상되기 쉽습니다. 특히 지속적인 음주는 지방간, 알코올성 간염, 심하면 간경변으로 이어질 수 있어요.
간수치 높은 이유 파악이 중요한 이유
간수치가 높다는 것은 곧 간에 염증, 손상, 혹은 기타 문제가 발생했음을 뜻합니다. 특히 간수치 높은 이유를 방치하면 간경변, 간암 등 치명적인 질환으로 진행될 수 있습니다. 조기에 원인을 파악하고 생활습관을 교정하는 것이 최선입니다.
마무리하며
간수치 높은 이유는 단순한 과로일 수도, 심각한 간 질환의 신호일 수도 있습니다. 정기적인 검진과 더불어 간수치에 민감해지는 것이 간 건강을 지키는 첫걸음입니다. 오늘도 내 간을 위해 한 번 더 돌아보세요.